Quand il s’agit de secours, les gens le veulent rapidement. Et les gens mettront leur foi et leur argent dans tout ce qui promet qu’ils seront de nouveau sur leurs pieds, qu’il s’agisse d’un médicament opioïde comme «Oxycontin» ou d’une chirurgie dorsale courante.

Malheureusement, ces méthodes n’ont pas de forts taux de réussite. Et ils peuvent être très risqués. La meilleure solution au problème de mal de dos peut être quelque chose qui ne coûte rien du tout.

Traiter le mal de dos est coûteux et risqué

Le fait est que traiter les maux de dos est coûteux. C’est une industrie de 100 milliards de dollars par année en Amérique. Et tandis que près de 80% des Américains connaîtront au moins un épisode de douleur au bas du dos au cours de leur vie, il y a des millions coincés dans l’emprise de la douleur chronique.

Environ 40 milliards de dollars sont dépensés chaque année sur une procédure appelée «fusion vertébrale», et la chirurgie coûte environ 80 000 $. Mais, devinez quoi? Même si vous répondez aux exigences de la chirurgie, il ne serait «réussi» que dans environ 35% des cas. Et même après cela, la plupart des patients sont de retour sur les analgésiques environ deux ans plus tard.

Les analgésiques peuvent être très dangereux, mais ne s’attaquent jamais à la racine du problème. Ils offrent des solutions «Band-Aid» qui ont tendance à conduire non seulement à la dépendance, mais aussi à une augmentation de l’apport à mesure que la douleur s’aggrave.

Et la confusion entourant le mal de dos ne s’arrête pas là. Les rapports indiquent que même les supposés diagnostics précis de maux de dos font l’objet d’un débat. Les chirurgiens de la colonne vertébrale ont dit à l’auteur de Crooked, un nouveau livre sur l’industrie du mal de dos, que dans 80% à 85% des cas, ils ne peuvent pas identifier avec précision la source de la douleur.

Les chiropraticiens sont populaires, mais la recherche ne semble pas non plus être là pour soutenir leur travail. Les gens disent souvent se sentir bien après une séance, mais les résultats semblent être de courte durée. Et il n’y a pas beaucoup de données sur les résultats à long terme.

Mais, s’il y a une chose qui a fait ses preuves, elle se lève et se déplace.

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L’exercice peut aider à soulager votre mal de dos

Être sédentaire est un contributeur majeur à la douleur au dos, et encourage le resserrement des muscles du dos et la sécheresse dans vos articulations. Le mouvement conduit à la lubrification des articulations et à la relaxation des muscles, entraînant moins de douleur. Quand vous êtes assis toute la journée, vous ne prenez tout simplement pas soin de votre dos.

Si vous souffrez de maux de dos, essayez de commencer un programme d’exercices légers qui comprend simplement plus de mouvements quotidiens. Si vous passez presque toute la journée sur le canapé, essayez de vous promener lentement dans votre maison ou dans le quartier. Commencer à 10 minutes par marche est un bon objectif à atteindre; mais rappelez-vous, ça va faire mal, alors allez à un rythme relativement confortable pour vous. Vous pouvez augmenter la durée chaque semaine, puis chercher des moyens d’inclure plus d’activité dans votre journée. Un exercice de résistance avec des haltères légers ou des bandes est utile, mais il est préférable de parler d’abord avec un médecin ou un physiothérapeute pour déterminer vos capacités et vos limites et pour obtenir des instructions formelles sur la technique d’exercice.

Encore une fois, il est important de se rappeler qu’au début, une activité accrue nuira. (Mais si la douleur semble extrême, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute.) La douleur causée par l’exercice, cependant, est généralement brève; c’est juste que votre corps s’adapte à un nouveau stimulus. Être hors de forme va prendre son péage. Mais lorsque vous commencez à passer plus de temps debout et en mouvement, votre corps réagira. Et la meilleure partie: Vous ne devrez peut-être acheter rien de plus qu’une paire de baskets.

Traiter le mal de dos ne vous coûtera rien!

Maintenant, je ne veux pas dire que les analgésiques ou les chirurgies du dos sont un gaspillage total d’argent. Si vous avez été blessé ou avez eu une expérience traumatique aiguë, des chirurgies et des analgésiques peuvent être nécessaires pour la récupération et le traitement.

Cela dit, de nombreuses chirurgies et prescriptions ne sont pas nécessaires. Si vous le souhaitez, je recommande de parler à un physiologiste ou un physiothérapeute de niveau doctorat. Ils peuvent aider à concevoir un programme qui serait le plus bénéfique pour vous. Mais en attendant, passez juste un peu plus de temps à vous déplacer. Cela va faire mal, mais cela pourrait offrir les meilleures chances d’obtenir des avantages à long terme.

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Sources:

«Quand la chirurgie du dos est-elle le bon choix?» Harvard Health Publications, juin 2014; , accédé pour la dernière fois le 11 juillet 2017.

Bichell, R., “Oubliez les Gizmos: l’exercice fonctionne mieux pour les douleurs au bas du dos”, NPR, 11 janvier 2016; , accédé pour la dernière fois le 11 juillet 2017.