Prendre le temps de se préparer la veille d’un tournoi d’athlétisme vous aidera à vous assurer que toute votre formation est payante et que vous jouez de votre mieux. Pour préparer votre corps à une série de parties ou de compétitions, suivez une routine de repos active la veille du tournoi afin que votre corps soit reposé mais ne devienne pas raide. Consommez des aliments nutritifs et des liquides adéquats afin que vous soyez bien nourri et hydraté. Prévoyez du temps pour la préparation mentale afin d’être concentré et confiant dans le tournoi et de prendre soin des plans de voyage et de la logistique.

Repos actif

Bien que vous vouliez être complètement reposé physiquement avant votre tournoi, vous devriez toujours incorporer un entraînement d’intensité lumineuse pour garder votre corps lâche. Si vous restez et ne faites rien, vous pourriez entraver votre performance le lendemain en raison de la raideur et d’un système nerveux inactif. Effectuez une séance d’entraînement de 30 minutes qui consiste à travailler sur votre technique. Par exemple, si vous êtes un joueur de baseball, faites 10 minutes chacun de jeu de rattrapage, de mise à terre et d’entraînement au bâton. Un bon sommeil aidera votre corps à guérir et à récupérer avant le tournoi et vous aidera à être plus alerte mentalement. Obtenez sept à huit heures de sommeil la nuit avant votre tournoi.

Nutrition et hydratation

Ce que vous mangez et buvez la veille de votre tournoi dictera votre énergie et votre hydratation pendant la compétition. Un manque d’alimentation appropriée peut mener à l’hypoglycémie, qui à son tour pourrait causer la fatigue, la faiblesse de muscle, la nausée, le vertige, la vision floue et l’indécision. Ces conditions nuiraient clairement à votre performance athlétique. Chacun de vos repas devrait être composé de glucides sains et à digestion lente, comme les fruits, les légumes, les haricots, le pain complet et le riz brun, car ils vous aideront à garder vos réserves de glycogène complètes. Restez bien hydraté en buvant plus d’eau la veille de votre tournoi et deux à trois verres d’eau avant d’aller au lit.

Préparation mentale

Incorporer un peu de temps dans votre journée pour se préparer mentalement pour votre tournoi. Réapprendre les clés ou les objectifs que vous avez passés avec votre entraîneur et vos coéquipiers. Fermez les yeux et visualisez-vous performant. Les athlètes qui peuvent visualiser et sentir leur succès sont plus confiants quand vient le temps de la compétition. Regardez des images de vos adversaires pour vous familiariser avec leurs tendances ou regardez des vidéos de grands athlètes participant à votre sport.

Vidéo du jour

Présenté par LIVESTRONG

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Préparation logistique

Utilisez la veille de votre tournoi pour emballer et gérer toute la logistique entourant votre participation au tournoi. Faites une liste de tous les vêtements et équipements dont vous avez besoin pour la compétition, y compris votre uniforme, chaussures ou crampons, équipement sportif, soutien-gorge de sport, casque ou chapeau et chaussettes. Si vous passez la nuit, ajoutez des articles de toilette, des pyjamas et des vêtements de rechange. Imprimez les directions vers le terrain d’athlétisme, la cour ou le stade et assurez-vous que votre véhicule a assez de gaz pour le voyage. Déterminez l’heure à laquelle vous devez quitter le jour suivant pour tenir compte de la circulation ou d’autres retards. Visitez l’épicerie pour obtenir des fruits et autres collations, ainsi que de l’eau, de sorte que vous puissiez immédiatement faire le plein après chaque match ou match. Prendre soin de ces articles la veille de votre tournoi plutôt que le matin de limiter le stress et vous permettre d’être mentalement prêt pour la compétition dans le tournoi.

Les références

• Brian Mac Sports Coach: Se préparer à la compétition
• Elizabeth Aquatic Club: Préparation mentale
• Central Washington University: Manger avant la compétition

A propos de l’auteur

Kim Nunley écrit et travaille en tant qu’écrivaine en ligne sur la santé et la condition physique depuis 2005. Elle a eu plusieurs courts métrages produits et ses scénarios ont été présentés au Austin Film Festival. Avant d’écrire à temps plein, elle a travaillé en tant qu’entraîneur de la force, entraîneur d’athlétisme et instructeur de collège. Elle est titulaire d’une maîtrise en kinésiologie de la California State University de Fullerton.