Les ordinateurs et autres appareils sont une partie importante de la société et de l’ère numérique d’aujourd’hui. Ces appareils nous permettent de rester branchés sur le monde, de nous aider à apprendre, de rester en contact avec la famille et les amis et de travailler plus vite et plus efficacement que les jours de la machine à écrire. Cela étant dit, il existe des risques pour la santé associés à une trop grande exposition aux appareils électroniques, y compris la fatigue oculaire numérique.

La fatigue oculaire numérique est un problème pour toute personne qui fixe continuellement un écran d’ordinateur pendant une période prolongée. Une étude publiée dans le Journal of Physical Therapy Science en 2016 a rapporté que la fatigue oculaire environnementale accélérée est un problème pour les utilisateurs fréquents d’écrans d’ordinateur. Les chercheurs ont découvert que la fatigue oculaire était influencée par des facteurs tels que l’exposition prolongée, l’éclairage artificiel ou insuffisant, l’inefficacité des muscles oculaires due aux heures de travail prolongées et aux études universitaires, le vieillissement, une mauvaise alimentation et des tensions psychosociales et émotionnelles.

Plus jeunes et plus jeunes, les gens sont exposés à des appareils numériques. Tout le monde partout regarde constamment un écran. Selon l’enquête American Eye-Q 2015 de l’American Optometric Association (AOA), 66% des enfants ont leur propre tablette ou smartphone, et 41% des parents disent que leurs enfants passent trois heures ou plus par jour sur les appareils numériques.

De quelles façons pouvez-vous limiter le temps d’écran et réduire les symptômes de fatigue oculaire numérique? Prendre soin de vos yeux est très important, en particulier pour prévenir les problèmes de vision à long terme comme les cataractes et la dégénérescence maculaire liée à l’âge. Cet article explore la fatigue oculaire numérique et les solutions pour ce problème continu, y compris comment prendre des pauses de l’écran, des exercices oculaires et d’autres moyens naturels pour améliorer la santé oculaire.

Quelles sont les causes Digital Eye Strain?

La fatigue oculaire numérique est aussi parfois appelée fatigue oculaire, asthénopie, fatigue oculaire ou syndrome de vision par ordinateur. C’est un inconfort temporaire de focaliser les yeux sur un écran numérique pendant des périodes ininterrompues. Alors, quelles sont les causes potentielles de la fatigue oculaire numérique?

Les divers appareils électroniques qui peuvent causer le problème incluent des ordinateurs de bureau et portables, des liseuses électroniques, des tablettes, des téléviseurs, des systèmes de jeu et des smartphones. Comportements et situations qui contribuent à mettre la pression sur les yeux comprennent envoyer des SMS sur votre téléphone, regarder la télévision, taper sur un ordinateur, lire sur un appareil ou un ordinateur, ou jouer à des jeux vidéo. Lorsque les yeux sont tendus, les minuscules nerfs et les muscles des yeux sont surmenés, fatigués et stressés.

Contrairement à d’autres conditions oculaires, la fatigue oculaire numérique peut se développer chez les personnes sans antécédents de problèmes oculaires. Il faut beaucoup de travail pour lire du texte, faire des images et suivre des objets dans votre champ visuel. Toute la journée, l’information visuelle est traitée à travers les yeux, ce qui crée une sensibilité à trop d’exposition à la lumière.

Les appareils électroniques ou numériques émettent de la lumière bleue, également appelée lumière à haute énergie visible (HEV). C’est un type de lumière avec de courtes longueurs d’onde qui émettent une énergie plus élevée. Cette pénétration profonde peut entraîner des lésions de la rétine, des problèmes de sommeil et des problèmes de vision à long terme, comme la dégénérescence maculaire liée à l’âge et les cataractes. La lumière HEV a également été associée à des maux de tête, des douleurs oculaires et des troubles du sommeil lorsque des appareils électroniques sont utilisés à l’heure du coucher.

Signes et symptômes de fatigue oculaire numérique

Quels sont les symptômes communs de fatigue oculaire numérique? On estime que les symptômes oculaires liés à l’ordinateur sont responsables de jusqu’à 10 millions de visites chez l’ophtalmologiste chaque année aux États-Unis. Voici des signes possibles que la fatigue oculaire numérique est un problème.

• Sensation de lourdeur sur le front et la zone environnante des orbites
• Sensations de brûlure dans les yeux
• Maux de tête qui se développent derrière les yeux, sur les côtés des yeux ou entre les yeux
• Difficulté à se concentrer à cause de la tension ou du brouillard cérébral ou des problèmes de refocalisation des yeux
• Rougeur dans les yeux, ou d’autres signes d’inflammation ou d’irritation comme le verglas, les yeux larmoyants ou le dessèchement des yeux

La fatigue, le vertige et la douleur de cou sont d’autres symptômes possibles de temps fréquent avec un appareil ou un écran numérique. Vous pouvez également constater que vos symptômes diminuent les jours où vous passez moins de temps à vous concentrer sur l’ordinateur ou sur un type d’écran. Dans les cas graves, une vision floue, une vision double et une acuité visuelle médiocre se produiront également.

Gérez naturellement l’exposition des ordinateurs et la fatigue des yeux numériques

Il existe un certain nombre de méthodes naturelles pour corriger la fatigue oculaire numérique et améliorer la santé oculaire. Le port de lunettes ou de lentilles de contact aide souvent à corriger la vision. Aussi, assurez-vous de suivre régulièrement les examens de la vue au moins une fois tous les deux ans. Votre docteur peut également encourager des pauses des dispositifs électroniques, des exercices d’oeil, et d’autres traitements normaux pour la fatigue visuelle d’oeil. Voici huit façons efficaces de limiter votre exposition et de traiter les symptômes de fatigue numérique.

1. Faites des pauses régulières à partir des appareils électroniques

L’un des meilleurs traitements pour la fatigue oculaire numérique est de prendre des pauses tout en travaillant sur un ordinateur ou en regardant votre téléphone. Après tout, il semble que la plupart des gens ne peuvent aller nulle part sans regarder leurs appareils. C’est une bonne idée de prendre le temps pendant toute la journée de cligner des yeux et de fermer les yeux pour les humidifier et prévenir la sécheresse et l’irritation.

Assurez-vous de prendre des pauses à votre bureau en vous étirant, en vous levant et en prenant de l’eau. Il est également utile de se déplacer dans votre maison ou votre espace de travail, de faire une courte promenade à l’extérieur, de faire une courte méditation ou de faire une sieste. Tout ce qui peut être détruit pendant quelques minutes aidera à adoucir votre regard et à retrouver votre concentration.

2. Essayez des exercices pour les yeux

La recherche montre que des exercices oculaires apaisants peuvent aider à réduire les symptômes de la fatigue oculaire. Certains exercices ophtalmologiques efficaces comprennent le palming, le visionnage latéral, l’observation préliminaire du bout du nez, la vision en rotation et la vision rapprochée et lointaine. Palmer en particulier va détendre et revitaliser les muscles oculaires et stimuler la circulation de l’humeur aqueuse. C’est le liquide qui coule entre le cristallin et la cornée.

Glisser de haut en bas aidera également à équilibrer les muscles du globe oculaire inférieur et supérieur. Faire des cercles avec les yeux rétablira l’équilibre dans les muscles qui entourent les yeux, et améliorera également la coordination des yeux. Contempler le bout de votre nez aidera votre pouvoir de concentration des muscles oculaires, et la gamme de mouvement des orbites.

3. Obtenez un bon sommeil

Lorsque votre corps est déjà épuisé et privé de sommeil, les muscles de vos yeux peuvent devenir très secs, fatigués et douloureux. C’est pourquoi il est important d’avoir entre sept et neuf heures de sommeil. Garder les appareils numériques et électroniques de la chambre à coucher peut également empêcher l’envie d’utiliser ces appareils avant de se coucher. La lumière bleue de votre smartphone ou tablette peut rendre plus difficile une bonne nuit de sommeil.

4. Augmentez la lumière dans la pièce

Ne pas allumer la lumière pendant que vous utilisez l’ordinateur ou regarder la télévision peut encore fatiguer vos yeux. Mettre une lumière dans la pièce peut aider à réduire la fatigue oculaire numérique.

5. Écoutez au lieu de lire

Passez-vous beaucoup de temps à lire un smartphone, une tablette ou un ordinateur? Au lieu de cela, essayez d’écouter des livres audio ou des vidéos pour donner une pause à vos yeux. La plupart des gens passent de huit à neuf heures à lire de petites polices sur des ordinateurs ou des papiers, puis ils reviennent à la maison pour continuer à lire des tablettes et des ordinateurs ou à regarder la télévision. Écouter de la musique ou des vidéos à partir de votre téléphone donnera aux yeux un repos important.

6. Adopter un régime riche en antioxydants

Un régime riche en antioxydants peut aider à ralentir la progression de la dégénérescence maculaire. Une mauvaise alimentation peut également provoquer une inflammation des yeux, alors que les antioxydants et d’autres nutriments clés soutiendront la santé des yeux. De nombreux aliments à base de plantes contiennent des sources essentielles d’antioxydants comme la vitamine A, la vitamine C, la vitamine E et les caroténoïdes. Les aliments riches en antioxydants comprennent les carottes, les courges, les baies, les agrumes, les patates douces et les légumes verts à feuilles sombres comme le chou frisé, les épinards et les choux.

7. Prendre des suppléments de protection oculaire

La supplémentation peut également protéger les yeux, y compris une combinaison d’antioxydants comme la vitamine C, la vitamine E, la lutéine, l’astaxanthine et la zéaxanthine. La myrtille et l’huile de poisson oméga-3 peuvent également soutenir la fonction de l’oeil. Les huiles essentielles qui peuvent améliorer la vue incluent l’huile d’helichrysum, l’huile essentielle d’encens, et l’huile essentielle de cyprès.

8. Essayez les remèdes homéopathiques

C’est une bonne idée de consulter un homéopathe pour le meilleur remède homéopathique pour la fatigue oculaire numérique. Ruta graveolens est l’un des remèdes les plus couramment utilisés pour les symptômes de la fatigue oculaire due à l’utilisation fréquente de l’ordinateur. Ruta est souvent nécessaire de ressentir une raideur dans les muscles des yeux. D’autres remèdes courants de la fatigue oculaire numérique comprennent le pilocarpus, le physostigma, le sénégal, l’arnica, le conium maculatum, l’onosmodium et le natrum muriaticum.

Réflexions finales sur la fatigue oculaire numérique

Il y a probablement des ordinateurs et des appareils numériques pour tout le monde dans le monde. Dans une certaine mesure, la fatigue oculaire numérique est un problème pour la plupart des gens, car beaucoup passent trop de temps sur des appareils électroniques comme les smartphones ou les tablettes, ainsi que de regarder trop de télévision. Il y a beaucoup à faire pour réduire la fatigue oculaire numérique, notamment en prenant une pause dans vos appareils numériques et en marchant dans la nature, en prenant une bonne nuit de sommeil, en prenant des suppléments protecteurs des yeux et en mangeant un régime antioxydant. Comment pouvez-vous empêcher la fatigue oculaire numérique?

1. Gardez vos écrans propres

Les écrans sales peuvent fatiguer les yeux encore plus.

2. Asseyez-vous plus loin de l’écran de votre ordinateur

C’est une bonne règle de s’asseoir au moins une longueur de bras, ou 25 pouces de votre écran. Aussi, déplacez l’écran de sorte que vous le regardiez légèrement vers le bas.

3. Restez hydraté

Boire beaucoup d’eau maintient les yeux hydratés. Se lever pour prendre un verre vous donne également une raison de quitter votre ordinateur.

4. Suivez la règle 20-20-20

Réglez une minuterie pour vous aider à vous rappeler de regarder loin de votre écran toutes les 20 minutes à un objet d’environ 20 mètres. Faites cela pendant 20 secondes complètes.

5. Portez des lunettes d’ordinateur

Les lunettes informatiques sont un moyen populaire de réduire la fatigue oculaire numérique. Ils ressemblent beaucoup à des lunettes ordinaires, mais ils comportent des lentilles qui absorbent la lumière bleue nocive. Ces lunettes spéciales empêchent la lumière bleue d’entrer dans la cornée et de causer des dommages aux yeux.

Sources:

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