La perte de mémoire et la diminution de la puissance cérébrale sont-elles inévitables en vieillissant? On dit à beaucoup de gens dans la quarantaine, la cinquantaine et au-delà que c’est le cas, et il n’y a rien à faire à ce sujet. Pas vrai. Des mesures peuvent être prises non seulement pour arrêter la perte de mémoire, mais aussi pour l’inverser. Bien sûr, beaucoup de choses autres que le vieillissement causent à elles seules des problèmes de mémoire. Ceux-ci comprennent la dépression, certains médicaments, les accidents vasculaires cérébraux, les traumatismes crâniens, l’alcoolisme et la démence (problèmes graves de mémoire et de pensée, comme la maladie d’Alzheimer, ou la maladie d’Alzheimer).

Nourrissez votre cerveau, aiguisez votre esprit

Il existe de nombreuses preuves que les régimes riches en antioxydants tels que les vitamines C et E empêchent la perte de mémoire liée à l’âge et d’autres troubles cérébraux dégénératifs. Il est très important de manger un régime riche en légumes à feuilles vertes; des légumes très colorés comme les carottes, les ignames et les courges; et des fruits riches en flavonoïdes tels que les agrumes, les baies et les cerises, tout en évitant la consommation d’acides gras trans, d’aliments frits, de viandes fumées et salées et de malbouffe. De nombreuses études ont montré que la fonction cérébrale est directement liée à l’état nutritionnel. Compte tenu de la fréquence des carences en éléments nutritifs chez les personnes âgées, il est probable que de nombreux cas d’altération de la fonction mentale puissent avoir une cause nutritionnelle.

Suppléments nutritionnels pour protéger votre cerveau

En plus d’une alimentation saine, d’une formule multivitaminique et minérale de haute puissance, et de 1000 mg d’acide eicosapentaénoïque (EPA) et d’acide docosahexaénoïque (DHA) (combinés) d’une huile de poisson de qualité, je recommande de prendre la coenzyme Q10 avec de la pyrroloquinoline quinone (PQQ), la phosphatidylsérine et la curcumine (si certains symptômes de détérioration mentale sont présents chez une personne de 50 ans ou plus). Une brève discussion de chacun de ces suppléments importants pour la protection du cerveau suit:

• Coenzyme Q10 (CoQ10) Bien que le corps fasse sa propre CoQ10, des recherches considérables montrent des avantages significatifs avec la supplémentation, en particulier chez les personnes souffrant de maladies cardiaques, y compris les taux élevés de cholestérol et d’hypertension artérielle ou ceux qui prennent des hypocholestérolémiants. Des études récentes indiquent que les niveaux de CoQ10 sont significativement plus faibles dans les mitochondries chez les personnes atteintes de troubles cérébraux dégénératifs. Pour les niveaux de supplémentation générale, prendre 100 à 200 mg par jour de CoQ10 dans une base d’huile de son de riz dans une capsule de softgel.Pour améliorer la mémoire, des résultats encore meilleurs sont obtenus avec CoQ10 si elle est prise avec PQQ. Il exerce un effet synergique avec CoQ10, et il est vital pour la fonction des mitochondries. Comme la CoQ10, PQQ protège les cellules du cerveau contre les dommages. Il a été démontré qu’il restaure la mémoire dans les études animales et humaines, et son activité antioxydante est d’environ 5 000 fois l’effet de la vitamine C. La posologie de la PQQ est de 20 mg par jour.
• La phosphatidylsérine (PS) est un nutriment essentiel pour toute personne atteinte de la MA, de la MP ou d’une fonction mentale altérée. De faibles niveaux de phosphatidylsérine dans le cerveau sont associés à une altération de la fonction mentale et à une dépression chez les personnes âgées. Plus d’une douzaine d’études en double aveugle ont montré que la phosphatidylsérine améliore la fonction mentale, l’humeur et le comportement chez les patients présentant des troubles cérébraux dégénératifs. La posologie recommandée est de 100 mg trois fois par jour.
• La curcumine, le pigment jaune du curcuma, montre une incroyable promesse en tant que protecteur du cerveau, y compris une capacité à prévenir et possiblement à inverser la maladie d’Alzheimer (MA). Les résidents de l’Inde rurale, qui mangent de grandes quantités de curcuma, ont l’incidence la plus faible de la maladie d’Alzheimer dans le monde: 4,4 fois plus faible que celle des Américains. Les chercheurs ont démontré que la curcumine est capable de prévenir le développement des lésions cérébrales de la maladie d’Alzheimer chez les souris spécifiquement élevées pour développer la MA, et peut effectivement inverser les dommages aux cellules du cerveau. Le curcuma peut être consommé librement dans le régime alimentaire, mais la prise d’un extrait de curcumine peut s’avérer importante dans la prévention de la perte de mémoire liée à l’âge, ainsi que des conditions plus graves telles que la MA.