En ce jour, l’exercice est devenu une partie de la vie quotidienne. Si vous lisez ceci, il y a de fortes chances que vous fassiez quelque chose pour votre santé physique de façon régulière. Peut-être que ça frappe la salle de gym quelques fois par semaine. Peut-être que vous vous entraînez pour un marathon ou une compétition d’haltérophilie. Mais avec l’exercice vient la possibilité de la souche et de la blessure, comme une souche de rectus femoris.

Les tensions et les blessures peuvent entraîner un peu de confusion. La vérité est que votre corps est rempli d’énormes quantités de muscles, d’articulations et de tendons, donc quand quelque chose ne va pas, il est souvent difficile de comprendre ce qui est réellement blessé.

Le rectus femoris fait partie d’un groupe de muscles de la cuisse qui vous aide à fléchir la hanche, à étendre le genou et à soulever la cuisse. Mais, que se passe-t-il quand il se blesse?

Nous allons examiner la souche de droit fémoral. De droit souches souches et droits de souche rectus fémoris au traitement de la souche droit antérieur et droit exercices, au moment où nous avons terminé, vous serez en mesure de reconnaître la blessure et de savoir comment la désintoxiquer.

Principales causes de la souche Rectus Femoris

Malheureusement, les causes principales de la souche du droit fémoral sont assez communes. Cette souche particulière est généralement causée par un mouvement violent. Donc, si vous allez dans un sprint rapide où vos muscles de la hanche et de la cuisse sont engagés, il y a un risque de fatigue de rectus femoris. Sports comme le sprint, le football et le football peuvent facilement causer une souche de rectus femoris en raison de.

Les sports comme le sprint, le football et le football peuvent facilement causer une fatigue du rectus femoris en raison de la pratique de chacun, avec des départs très rapides. Dans le cas du football ou du football, vous ajoutez la pression d’un coup de pied à cette zone musculaire.

La surstriction peut aussi entraîner une tension rectus fémorale, surtout si la surextension survient régulièrement sur une longue période, car elle peut affaiblir graduellement les tendons et les muscles. Il est intéressant de noter que le port de talons hauts peut parfois entraîner une tension en raison de la position inconfortable dans laquelle les chaussures mettent les pieds.

Cela, à son tour, modifie la façon dont vos muscles de la cuisse se déplacent et fonctionnent dans la jambe. Mais comment savez-vous si vous avez une souche de rectus femoris ou autre chose? Vous regardez vos symptômes.

Rectus Femoris Strain Symptômes

Donc, vous pensez que vous pouvez avoir une souche de rectus femoris-quels symptômes devriez-vous être à l’affût pour faire une identification positive? Le symptôme principal est la douleur. Ce type de contrainte provoque généralement des douleurs dans la région de la cuisse et des douleurs dans la partie antérieure de la hanche.

Il peut y avoir un gonflement et des ecchymoses dans la région de la mi-cuisse en fonction de la gravité de la souche. Une fois que vous êtes sûr que vous souffrez de ce type de tension (peut-être corroboré par le diagnostic d’un médecin), vous pouvez passer au traitement.

Rectus Femoris Strain Traitement et réhabilitation

Le traitement et la réadaptation des souches de rectus femoris ressemblent beaucoup à ceux de nombreuses autres tensions et blessures musculaires. Certaines des méthodes de traitement les plus courantes sont:

La méthode RICE

Si vous avez déjà tiré un muscle, vous connaissez probablement la méthode RICE pour traiter la blessure. RICE est synonyme de repos, de glace, de compression et d’élévation. Vous devez reposer le muscle et éviter ou limiter autant que possible tout mouvement qui utilise ce muscle.

Glacer la zone avec un sac de glace (ne pas placer la banquise directement sur la peau, l’envelopper dans une serviette). Gardez la glace sur la zone de 15 à 20 minutes toutes les deux ou trois heures. La compression est lorsque vous prenez une compression ou un bandage élastique ou envelopper autour de la zone des muscles endoloris pour aider à réduire l’enflure.

Enfin, élevez le muscle au-dessus ou le plus près possible (plutôt dur avec la hanche). Suivre ces étapes peut aider à réduire le gonflement de la souche fémorale et aider à la guérison.

Des médicaments

Beaucoup de médicaments en vente libre peuvent vous aider avec une souche de rectus femoris, en particulier des anti-inflammatoires comme l’ibuprofène. L’acétaminophène peut également être en mesure de vous aider avec la douleur et l’enflure.

Traitement sous pression

Ce type de traitement peut aider à assouplir la tension et à rétablir le mouvement et le mouvement vers la hanche et la cuisse. Commencez par vous asseoir sur une chaise et placez votre coude sur la jambe à quelques centimètres au-dessus de votre genou.

Appuyez doucement sur le muscle en divers points, en commençant par le genou et jusqu’au bassin. Vous trouverez des points de déclenchement près de la hanche qui font mal quand vous appuyez dessus (bien que tous les points de douleur ne soient pas aussi des points de déclenchement).

Appliquez une pression sur ces zones jusqu’à ce que la douleur disparaisse. Vous trouverez peut-être plus facile d’avoir un partenaire qui met la pression sur cette zone, ou d’utiliser un instrument comme une balle de tennis. Après avoir utilisé un traitement de pression, vous devriez vous étirer.

En plus de ces méthodes, il y a quelques exercices et étirements qui peuvent aider à prévenir la souche de droit fémoral.

Meilleurs exercices pour la souche Rectus Femoris

Il y a un certain nombre d’exercices et d’étirements qui peuvent aider à prévenir les souches de rectus femoris. Ceux-ci peuvent inclure:

Squats

Les squats aident à renforcer les muscles autour de la zone de la hanche, et le renforcement des muscles de ce groupe peut aider à prévenir les souches rectus femoris. Commencez par vous tenir debout avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules.

Gardez votre dos droit et pliez les hanches et la taille comme si vous étiez assis dans une chaise imaginaire. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, arrêtez-vous et revenez à la position de départ. Vous pouvez ajouter des poids pour plus de résistance.

Step-ups

Tenez-vous devant un banc ou marchez avec vos pieds à la largeur des épaules. Monter avec un pied et le suivre en intensifiant avec l’autre pied. Reculez avec le deuxième pied et ensuite avec le premier pied.

Exercices spécialisés pour les jambes

L’utilisation de machines d’extension de jambes et de jambes peut également aider à renforcer ces muscles et à prévenir une tension douloureuse plus tard. Le droit fémoral fait partie d’un groupe de muscles de la cuisse qui vous aide à fléchir la hanche.

La prévention est la meilleure médecine

Les tensions musculaires peuvent faire mal et peuvent entraver les progrès que vous faites dans vos activités de conditionnement physique. Bien qu’il existe de nombreux moyens faciles de prendre soin d’une souche de droit fémoral, la meilleure façon de faire face à une souche de droit fémoral est de ne pas l’obtenir en premier lieu.

Construire et renforcer ces muscles peut aider à empêcher la souche de se produire en premier lieu. Et si cela arrive, cela peut vous aider à guérir plus rapidement et à retourner à votre routine en un rien de temps.

Sources

«Rectus Femoris Strain», Nouveau conseiller en santé,, consulté pour la dernière fois le 9 juin 2017.

Jone, T., «Rectus Femoris Strain», Ortho Bullets, dernière consultation le 9 juin 2017.

Ulmer, G., «Rectus Femoris Strengthening Exercises», AZCentral, dernière consultation le 9 juin 2017.

Samuel, M., «Rectus Femoris Strengthening Exercises», Le Nid, dernière visite le 9 juin 2017.