L’acide pantothénique, en particulier, est important car une carence peut provoquer une atrophie surrénale, caractérisée par de la fatigue, des maux de tête, des troubles du sommeil, des nausées et une gêne abdominale. Prendre au moins 100 mg par jour d’un supplément. Les grains entiers, les légumineuses, le chou-fleur, le brocoli, le saumon et le foie sont de bonnes sources de nourriture.

Riche en acides gras bénéfiques EPA et DHA, les huiles de poisson peuvent également aider à soutenir la santé des surrénales en facilitant la réponse du corps au stress mental, selon la recherche. Un dosage standard pour l’huile de poisson est de 1000 mg d’EPA et de DHA par jour, mais si vous éprouvez un stress mental important, essayez 3000 mg d’EPA et de DHA par jour.

Aides à base de plantes pour vos surrénales

Le ginseng chinois (Panax ginseng), le ginseng sibérien (Eleutherococcus senticosus), le rhodiola (Rhodiola rosea) et l’ashwagandha (Withania somnifera) ont tous un effet bénéfique sur la fonction surrénale et améliorent également la résistance du corps au stress. En fait, ces herbes sont souvent appelées «adaptogènes» parce qu’elles aident les gens à s’adapter (et à faire face) au stress.

Ginseng. Dans une étude en double aveugle, les infirmières qui passaient du travail de jour à celui de nuit se sont évaluées en termes de compétence, d’humeur et de bien-être général et ont subi un test de performance mentale et physique. Le groupe ayant reçu du ginseng chinois a démontré des scores plus élevés en termes de compétence, d’humeur et de performance mentale et physique par rapport à ceux recevant des placebos. Les infirmières qui prenaient le ginseng se sentaient plus alertes, mais plus tranquilles, et pouvaient mieux réussir que les infirmières qui ne le prenaient pas.

On pense que le ginseng chinois est plus puissant que la forme sibérienne et qu’il constitue le meilleur choix si vous souffrez de stress, si vous vous remettez d’une maladie ou si vous prenez des corticostéroïdes comme la prednisone. Si vous souffrez de stress léger à modéré et n’avez pas souffert de troubles surrénaliens évidents, le ginseng sibérien pourrait être une meilleure option. Les dosages sont les suivants:

Ginseng chinois ou coréen:

• Racine de ginseng brut de haute qualité: 1,5-2 grammes, 1-3 fois par jour.
• Extrait fluide: 2-4 ml, 1-3 fois par jour.
• Extrait en poudre: 250-500 mg, 1-3 fois par jour.

Ginseng sibérien:

• Racine séchée: 2-4 grammes, 1-3 fois par jour.
• Extrait fluide: 2-4 ml, 1-3 fois par jour.
• Extrait solide: 100-200 mg, 1-3 fois par jour.

Rhodiola. Cette plante a traditionnellement été utilisée pour combattre la fatigue et restaurer l’énergie, et la recherche moderne a confirmé ces avantages. Rhodiola semble offrir un avantage sur les autres adaptogènes en cas de stress aigu, car il est plus puissant pour favoriser la relaxation et soulager l’anxiété. Une dose unique d’extrait de rhodiola, prise avant un événement stressant, s’est avérée prévenir les perturbations induites par le stress. Dans le même temps, rhodiola a également montré des résultats positifs avec une utilisation à long terme. Les doses thérapeutiques varient en fonction de la teneur en rosavine de l’herbe (la dose quotidienne cible est de 3,6-7,2 mg de rosavine): 360-600 mg pour 1% de rosavine; 180-300 mg pour 2% de rosavine; et 100-200 mg pour 3,6% de rosavine.

Ashwagandha. Un extrait breveté de l’herbe ashwagandha (Sensoril) a montré des résultats impressionnants lorsqu’il s’agit de soulager le stress. Il agit en augmentant la résistance du corps au stress et en réduisant les réponses physiologiques aux événements stressants. Prendre 125 mg de Sensoril, une ou deux fois par jour.

L’énigme de la caféine

Ce n’est pas un gros secret que les Américains, dans leur ensemble, consomment trop de caféine. Ce stimulant populaire augmente à la fois l’énergie physique et mentale, mais cette stimulation a souvent un prix qui inclut un sommeil lent et des glandes surrénales surchargées. Donc, si vous avez des symptômes de fatigue surrénale – par exemple, fatigué sans raison, difficulté à se réveiller le matin, envie de manger des aliments salés et sucrés – que devriez-vous faire quand il s’agit de caféine?

De nombreux experts de la santé conseillent aux personnes souffrant de fatigue surrénalienne de couper complètement la caféine de leur régime alimentaire, à la fin de l’histoire. Et cela peut en effet être le meilleur médicament pour certains. Mais d’autres peuvent avoir besoin d’une approche plus «milieu de la route» quand il s’agit de la caféine. Une chose à considérer: les gens d’autres cultures ont savouré en toute sécurité des boissons traditionnelles contenant de la caféine, comme le café, le thé vert, le guarana, la noix de cola et le cacao, pendant des années. Pourquoi est-ce? Sous sa forme naturelle, la caféine est consommée avec des composés végétaux qui tendent à atténuer certains des effets négatifs du stimulant tels que la nervosité. Par exemple, le thé vert est une source de caféine et de L-théanine, un acide aminé qui aide à contrer les effets négatifs de la caféine sur le cerveau, tels que la nervosité et l’interférence du sommeil. Expérimenter avec des quantités modérées de caféine, puis réévaluer dans une semaine ou plus (par exemple, Dormez-vous bien? Votre énergie est-elle bonne?). Cela dit, il existe quelques situations dans lesquelles un régime sans caféine est vraiment la seule voie à suivre. Ceux-ci comprennent l’insomnie, la dépression, l’anxiété, la fatigue chronique, la maladie fibrokystique du sein, l’hypertension artérielle et / ou une sensibilité extrême à la caféine.