Nos existences sont tout sauf simples, et la plupart d’entre nous seront surmenés et épuisés de temps en temps – ou tout le temps. La fatigue, la vraie fatigue, c’est beaucoup plus que de se sentir fatigué et d’avoir simplement sommeil, bien que cela puisse vous donner envie de vous blottir dans votre lit et d’oublier le reste du monde. Il se glisse dans la vie de tous les jours et affecte votre bien-être physique et mental, ce qui rend très difficile, voire impossible, de faire avancer les choses. Mes propres luttes personnelles avec la fatigue dans des relations tendues point-il est difficile pour les gens de comprendre cet épuisement horrible à moins qu’ils l’expérience eux-mêmes. Pour le monde extérieur, vous avez l’air paresseux quand tout ce que vous voulez faire est de rester au lit.

La fatigue est une chose difficile à gérer, car c’est un symptôme ou une condition si vague. Il y a la fatigue physique, la fatigue émotionnelle, la fatigue comme symptôme ou comme une maladie en soi. Il y a de bonnes chances qu’il y ait une condition médicale sous-jacente causant de la fatigue, par exemple la dépression ou l’hypoglycémie, et cela doit être résolu avant que vous puissiez espérer vous débarrasser de l’épuisement. Mais si vous n’avez pas été en mesure d’identifier la cause de votre fatigue (et bien sûr vous l’avez fait vérifier par un médecin), il peut souvent être retrouvé à un certain nombre d’habitudes et de modes de vie qui semblent avoir tendance se développer dans le monde moderne. Si vous trouvez qu’il traque vos pas et vous traîne vers le bas, ne sombrent pas dans le désespoir, il ya beaucoup de changements que vous pouvez faire et des remèdes naturels que vous pouvez utiliser pour lutter contre le sentiment d’efficacité.

1. Soyez actif

Nous sommes très rapides à supposer que si nous nous sentons épuisés, nous devrions faire une sieste. Mais avez-vous déjà remarqué que si vous restez au lit toute la journée, sauf guérison ou maladie, vous vous sentez plus léthargique? Votre tête peut se sentir un peu floue et douloureuse, et vous avez l’impression que l’énergie a été aspirée hors de votre corps, au lieu de se reconstituer. C’est parce que le sur-repos ou le sommeil a exactement l’effet contraire que nous voulons, tandis que l’exercice stimule notre énergie à long terme. Si vous vous sentez fatigué et ne vous déplacez pas beaucoup, vous pouvez avoir besoin d’une bonne dose d’air frais pour rajeunir votre corps et votre esprit. En prime, quand vous vous reposerez, vous vous sentirez beaucoup mieux et plus rafraîchissant que si vous étiez assis toute la journée sans rien faire. Il améliore également l’humeur, grâce à la libération des endorphines, et le sentiment de somnolence est un facteur majeur de fatigue.

Remarque: Une activité excessive ou extrême peut parfois créer un sentiment de fatigue, mais vous vous sentez généralement régénéré à long terme.

Tu auras besoin de…

-Une bonne paire de chaussures (facultatif, à moins que vous ne prévoyiez de marcher dans un magasin.)

instructions

Il est de la plus haute importance que vous gardiez votre exercice régulier pour stimuler votre énergie, en particulier à long terme. Ne mettez pas la barre trop haut au début si vous pensez que vous serez facilement découragé en essayant une course de 4 mile. Lacez-vous, enfilez-vous, ou laissez vos chaussures et sortez. Prenez votre chien pour une promenade, faites une promenade décontractée, n’importe quoi, même un peu d’exercice est mieux que rien. Si le temps ne fonctionne pas, allumez quelques morceaux et créez une routine d’entraînement en salle. À mesure que vous prenez l’habitude, augmentez lentement votre niveau d’activité.

2. Siroter de l’eau de pomme de terre

Alors qu’un verre débordant d’eau de pomme de terre fraîche peut ne pas sembler la première chose que vous voudriez vous détendre pendant une chaude journée d’été, c’est en fait un excellent remède à la maison pour la fatigue. Tremper des tranches de pomme de terre dans l’eau fait une boisson riche en potassium qui peut vous aider à vous sentir moins fatigué et lent, car il reconstitue un minéral que beaucoup de gens ont du mal à obtenir suffisamment. Comme le magnésium, le corps ne produit pas de potassium – nous devons le consommer de sources extérieures. Parce que nos régimes ont tendance aujourd’hui à être déficients en nutriments, il n’est pas étonnant que nous manquions de potassium.

Le potassium ne donne pas une décharge d’énergie directe, par exemple, mais avec le magnésium (ainsi que le chlorure et le calcium) c’est un électrolyte qui est vital pour le bon fonctionnement de nos cellules et la libération d’énergie et la conduction de électricité. Sans en avoir assez, nos muscles ne bougeraient pas correctement et nos impulsions nerveuses ne se déclencheraient pas correctement. En s’assurant que vous avez des niveaux sains de potassium, vous pouvez vous sentir fatigué et fatigué tout le temps.

Tu auras besoin de…

-1 pomme de terre non pelée

-8 onces d’eau douce

instructions

Trancher la pomme de terre (il n’est pas nécessaire de l’éplucher – je me rends compte que je les montre épluchés sur la photo mais je suis allé en auto-pilote) et l’ajouter à un verre d’eau. Laissez-le tremper toute la nuit dans le frigo et buvez la première chose le matin.

3. Booster les globules rouges

Le fer est important. Sans cela, notre corps ne peut pas produire suffisamment de globules rouges. Les globules rouges contiennent de l’hémoglobine, la protéine riche en fer qui transporte l’oxygène dans tout notre corps. Beaucoup de gens pensent que l’utilisation de l’oxygène se termine quand il pénètre dans nos poumons, mais il doit voyager dans tout notre corps et être livré à toutes nos cellules et organes pour qu’ils fonctionnent. Comme vous pouvez l’imaginer, un manque d’oxygène conduirait à une diminution du fonctionnement des corps, ce qui entraînera de la fatigue. C’est ce qu’on appelle l’anémie ferriprive. Pour lutter contre cela, faire un thé avec la feuille d’ortie (frais est préféré, mais sèche fonctionne aussi bien.) L’ortie est riche en fer, ainsi que la vitamine C. La dernière partie est pertinente parce que la vitamine C a été montré pour aider à augmenter l’absorption de le fer non hémique (fer présent dans les plantes par opposition au poisson, à la viande, etc.) qui n’est pas toujours absorbé aussi facilement que le fer hémique. Ajouter du pissenlit augmente encore la teneur en fer de ce thé, mais attention, il est amer, donc je recommande beaucoup de miel!

Tu auras besoin de…

-1 tasse de pissenlit et d’ortie frais OU 2 cuillères à café de pissenlit et d’ortie séchés

-1 tasse d’eau fraîchement bouillie

-Votre tasse préférée

-Mon chéri!

instructions

Porter l’eau à ébullition et placer vos herbes dans une tasse. Versez l’eau bouillante sur eux et couvrez, en trempant pendant 10 minutes. Retirer les herbes, ajouter beaucoup de miel au goût et boire 2 fois par jour.

4. Obtenez du ginseng

Peut-être la “plus célèbre de toutes les herbes chinoises” – c’est un titre lourd, compte tenu de la médecine chinoise remonte à des centaines de milliers d’années et est plein d’herbes de base et d’ingrédients naturels. Mais le ginseng a une place particulière dans l’histoire, bien que de nombreuses variétés puissent rendre l’utilisation un peu déroutante. Le ginseng fait référence à l’une des 11 espèces de plantes vivaces à croissance lente du genre Panax. On le trouve en Amérique du Nord ainsi qu’en Asie de l’Est. On l’appelle souvent une plante «adaptogène», ce qui signifie qu’elle aide le corps à s’adapter au stress – que le stress provienne d’une chaleur ou d’un froid extrêmes, de la faim ou de l’épuisement ou de la fatigue. Ils sont supposés aider le corps à faire face au stress en améliorant la santé du système surrénalien, qui est le centre de commande du corps quand il s’agit de votre réponse hormonale au stress. Le cortisol, l’hormone du “stress”, peut agir si vous dormez pendant la nuit, et dicter si vous pouvez vous rendormir, car il supprime la mélatonine, dont nous avons besoin pour avoir un cycle sommeil / éveil régulier. Trop de cortisol, et vous pourriez vous sentir fatigué et épuisé parce que votre sommeil est perturbé. Le matin, nos taux de cortisol sont à leur apogée, puis diminuent graduellement tout au long de la journée, mais s’ils restent trop élevés, ce rythme diurne se dégradera, tout comme le précieux sommeil dont vous avez besoin pour rajeunir. Avoir un peu de ginseng peut aider à réguler votre cortisol, et vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin pour fonctionner correctement.

Tu auras besoin de…

-1 cuillère à soupe de racine de ginseng séchée OU 1 pouce de racine de ginseng frais

-1 tasse d’eau fraîche

-Honey / citron au goût

instructions

Trancher 1 pouce de racine de ginseng en petits morceaux, ou placer 1 cuillère à soupe de ginseng séché dans une boule de thé. Couvrir d’eau chaude et raide, couvert, pendant 10 minutes. Incorporer le miel et / ou le citron au goût et remplacer votre café du matin. Le ginseng doit être bu tous les jours pour avoir un effet.

5. Perk-Up avec des agrumes

J’adore les agrumes dans presque toutes ses formes. Du jus de citron au jus d’orange et tout le reste, il ne cesse jamais d’être utile pour les remèdes maison, et c’est rafraîchissant que tout se lève. En cas de fatigue, commencez votre journée avec un verre d’eau citronnée. L’odeur d’un citron fraîchement coupé seul vous aidera instantanément, et l’hydratation mettra votre journée à réussir. L’eau de citron aide un certain nombre de conditions telles que la prévention de la constipation, mais il y a quelque chose à ce sujet qui revitalise simplement un corps fatigué. Si vous vous retrouvez à traîner en milieu de journée, offrez-vous un autre verre. Je ne pourrais pas énumérer les composants chimiques et moléculaires de l’eau de citron qui luttent contre la fatigue, je peux juste dire anecdotally que je (parmi beaucoup d’autres) le trouve presque merveilleux en ce qui concerne maintenir sur l’énergie.

instructions

Presser la moitié d’un citron / citron vert fraîchement coupé en tranches dans un grand verre d’eau. Si c’est l’hiver, faites de l’eau tiède – si c’est l’été, profitez-en frais! Buvez le tout, et répétez deux fois par jour (avec un coup de pouce de mi-journée si nécessaire.)

6. Faites votre propre boisson énergétique

Ne pas se tourner vers les «boissons énergisantes» achetées en magasin. Ce sont, je crois, l’un des plans de marketing les plus ridicules à prendre en charge ces dernières années. Vous payez un montant absurde pour quelque chose qui vous fait plus de mal que de bien et qui ne va vraiment pas vous réveiller à long terme. En toute réalité, cela va probablement aggraver les choses. Alors faites le vôtre à la place – ils sont délicieux, satisfaisants, bons pour vous et vous donneront la merveilleuse énergie durable que vous recherchez.

7. Bonjour, Yoga.

Comme beaucoup de choses qui deviennent tendance, l’image du yoga a été quelque peu déformée. Si vous l’évitez parce que vous y pensez comme un engouement qui attire des bandes de jeunes gens qui traînent avant de sauter au bar à jus, effacez cette pensée. Bien sûr, cela pourrait faire partie de cela maintenant, mais le yoga remonte à peu près aux 5ème et 6ème siècles avant JC, bien avant que les pantalons extensibles ne deviennent un incontournable des placards dans la société occidentale. Le yoga n’est pas seulement une forme d’exercice physique, mais aussi un exercice spirituel. Il vous aide à calmer votre esprit, à concentrer votre respiration et à dompter la turbulence intérieure (qui peut devenir très épuisante jour après jour). La partie physique du yoga, comme de nombreuses formes d’exercice, va réellement stimuler votre énergie. La combinaison de l’esprit et du corps permet de se sentir comme une toute nouvelle personne, et est même reconnue comme une forme de médecine alternative pour lutter contre la fatigue chronique par la Mayo Clinic. Il n’est même pas nécessaire de participer à un cours (bien que j’adore avoir un instructeur) – vous pouvez le faire à la maison.

Tu auras besoin de…

-Un peu d’auto-discipline

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Oubliez la partie branchée et essayez-la. Il y a des poses spécifiques qui vous aident à vous dynamiser, comme la pose d’arbre, le chien vers le bas et le cobra. Certains nécessitent de la concentration et de l’attention, d’autres sont plus pour renforcer les muscles et augmenter la flexibilité, mais tous peuvent aider à combattre la fatigue.

8. Aimez votre réglisse

La racine de réglisse est une herbe à laquelle j’ai tendance à faire appel lorsqu’il s’agit d’un mal de gorge, mais l’un de ses constituants principaux (la glycyrrhizine) peut aussi aider à la fatigue, en particulier la fatigue associée aux surrénales. fonctionnement. Comme le ginseng, il peut aider à réguler les niveaux de cortisol. Il aide effectivement à stimuler le cortisol, ce qui peut sembler contre-intuitif (lire le remède au ginseng pour un briefing sur ce que fait le cortisol), mais si vous ne produisez pas assez, votre corps peut parfois surproduire pour compenser. Cela peut vous laisser vous sentir fatigué pendant la journée, mais étendu éveillé et frustré la nuit. Le cortisol exige trop d’équilibre et vous ne pourrez pas dormir, trop peu et votre repos sera également perturbé.

Tu auras besoin de…

-1 cuillère à soupe de racine de réglisse séchée

-1 tasse d’eau

-Honey / citron au goût

instructions

Faire tremper 1 cuillère à soupe de racine de réglisse séchée dans de l’eau bouillante, couverte, pendant 10 minutes. Souche, ajouter le miel / citron au goût, et boire la première chose le matin.

9. Plus de magnésium

Je parle beaucoup de magnésium, mais c’est un minéral important que nous souffrons vraiment d’un manque de ces jours. Le corps ne produit pas de magnésium seul – c’est à nous (et à nos régimes) de fournir ce nutriment essentiel. Le problème est, de nombreux régimes souffrent ces jours-ci d’un manque de bonne nourriture saine. C’est un cofacteur dans plus de 300 systèmes enzymatiques qui régulent une grande variété de réactions biochimiques. Tout de la fonction musculaire et nerveuse, la synthèse des protéines et la production d’énergie nécessitent du magnésium. La meilleure façon d’obtenir la bonne quantité est de manger les bons aliments plutôt que de prendre un supplément. Les légumes à feuilles sombres, les noix, le poisson, les grains entiers et les bananes sont tous riches en magnésium.

Tu auras besoin de…

-Aliments riches en magnésium OU un supplément de haute qualité

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Inclure un dosage sain d’aliments riches en magnésium à votre alimentation quotidienne, ou prendre un supplément de haute qualité. Les adultes ne devraient pas prendre plus de 350 mg / jour sous forme de suppléments – alors que le régime alimentaire n’est pas nécessairement nocif, il est plus facile d’en prendre trop sous la forme de suppléments concentrés.

10. Mangez (et buvez) de bonnes choses.

Qu’est-ce que la nourriture pour nous? En quoi est-ce important? C’est littéralement notre énergie, c’est notre carburant. Nous avons tendance à négliger son importance dans la société actuelle. C’est tout le temps à portée de main, et le vieil adage «tu es ce que tu manges» s’est évanoui. Mais si nous lésinons sur les repas ou remplissons nos régimes avec des boissons sucrées et des aliments graisseux, gras, nous ne fonctionnerons pas correctement, ou pas du tout. Vous vous sentirez épuisé et fatigué.

Quand nous mangeons, nos corps décomposent les hydrates de carbone (sucres et amidons) qui sont ensuite décomposés en glucose (sucre dans le sang) et absorbés dans la circulation sanguine. En termes simples, le glucose est l’énergie nécessaire à tous les systèmes, de nos cerveaux aux muscles de nos jambes en passant par notre cœur et tout le reste. Maintenant, tous les glucides ne sont pas bons pour vous, ils doivent être des glucides complexes. Les hydrates de carbone complexes sont constitués de longues chaînes complexes (d’où le nom) de molécules de sucre. Ceci est transformé en glucose, et nous donne de l’énergie. Les glucides simples, tels que le sucre des gâteaux et des biscuits, le sirop artificiel, les bonbons, etc. fournissent essentiellement la valeur nulle à votre corps, contribuent à la prise de poids (entre autres) et vous feront sentir pas si chaud. Ces glucides simples ont seulement 1 ou 2 sucres et sont brûlés rapidement. Vous pourriez obtenir une augmentation temporaire de l’énergie au fur et à mesure que votre glycémie augmente, mais vous vous écraserez rapidement. Les glucides complexes vous donneront une libération d’énergie régulière et régulière. Si vous mangez un régime alimentaire malsain, il est probable que vous mangiez de mauvais glucides, ce qui signifie que vous ne transformez pas une grande partie de votre nourriture en énergie, ce qui est probablement la raison pour laquelle vous êtes fatigué.

Gardez à l’esprit les conseils et questions suivants sur la fatigue:

Ratio de contenu: Plus le sucre est élevé et plus la fibre est faible, plus les glucides sont mauvais. Utilisez cela comme une ligne directrice générale pour indiquer quels glucides sont bons ou mauvais.

Connaître le bien du mal: Le mot «hydrate de carbone» a été beaucoup ballotté, d’abord nous entendons dire qu’ils sont bons, puis tout d’un coup ils sont mauvais pour vous. La réponse est qu’ils sont les deux, mais nous pouvons facilement séparer le bon du mauvais. Vous avez besoin du bien, alors éduquez-vous et ne vous éloignez pas complètement des glucides ou vous aurez épuisé.

Fibres, fibres, fibres et plus de fibres: Les aliments riches en fibres sont digérés plus lentement que les aliments contenant très peu de fibres, ce qui évite les pics de glycémie. Les exemples sont les grains entiers, les fruits, les légumes et les haricots.

Est-ce raffiné? Est-il transformé ?: Les aliments comme le pain blanc et le riz blanc sont dépouillés de fibres et pleins de glucides simples. Évitez avec les choses évidentes comme la restauration rapide, sucreries sucrées, soda, etc.

11. Nip les siestes (sorte de)

Les siestes sont belles. Il n’y a rien de tel que le luxe de pouvoir se reposer en plein milieu de la journée et de se réveiller avec une sensation de fraîcheur et de fraîcheur. Il est, en fait, sain de prendre le temps de faire des siestes dans une certaine mesure. Ils réduisent l’épuisement, aiguisent votre esprit de travail, améliorent votre humeur et vous rendent plus alerte. Mais ils sont aussi une épée à double tranchant quand il s’agit d’être l’un de vos remèdes à la maison ou de la fatigue. Avez-vous déjà fait une longue sieste de chat et vous êtes réveillé, désorienté et plus épuisé qu’avant? Je sais parfois que je suis tellement absorbé par la sieste que je peux à peine me réveiller et quand je le fais, je ne réussirais probablement pas un test de sobriété parce que je suis tellement hors de cela. C’est le scénario classique “trop ​​de bonne chose”.

Votre horloge biologique se déconnecte lorsque vous dormez trop, et cela perturbe les cycles énergétiques de vos cellules. Cela vous fait vous sentir fatigué, groggy, et «ivre de sommeil». Ce sentiment d’ivresse est appelé l’inertie du sommeil, et cela arrive quand vous vous réveillez brusquement du sommeil lent. Parce qu’une sieste ne vous fait pas traverser un cycle de sommeil complet, vous êtes souvent réveillé par un sommeil lent. Cela peut avoir de graves répercussions sur votre fonctionnement: l’inertie du sommeil peut prendre de 2 à 4 heures pour se dissiper. Mais, il y a une bonne façon de faire une sieste – vous avez juste besoin d’un smidgen de self-control.

Tu auras besoin de…

-Un endroit confortable pour faire une sieste

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Le cerveau entre en sommeil lent après environ 20-30 minutes, alors limitez votre temps à une “sieste de puissance”. À moins que vous soyez extrêmement privé de sommeil, une sieste de 20 minutes devrait vous laisser vous sentir frais et éveillé, pas groggy, fatigué et tenté de se rendormir. Mettez de côté un moment pas trop proche de l’heure du coucher pour vous offrir un regain d’énergie.

12. Épinards spéciaux

Aussi cliché que cela puisse paraître, Popeye était vraiment sur quelque chose avec des épinards et l’énergie / force qu’il vous donne. Riche en fer, il peut aider à augmenter le nombre de globules rouges, vous fournissant ainsi plus d’énergie et combattant l’anémie. Il est également plein de magnésium-1 tasse d’épinards contient 39% de l’apport quotidien recommandé pour le magnésium. Les premières recherches montrent qu’il peut même améliorer la fonction musculaire pendant une séance d’entraînement.

Tu auras besoin de…

-Au moins 1 tasse d’épinards

instructions

Profitez d’au moins 1 tasse d’épinards par jour, crus ou cuits.

La fatigue est une chose délicate parce que vous devez non seulement comprendre ce qui la cause, mais aussi être dédié à la surmonter. Ceci est, bien sûr, rendu d’autant plus difficile par le fait que vous êtes épuisé tout le temps. Un de mes dictons préférés est “voir l’obstacle est une chose, se déplacer est une autre chose.” Rappelez-vous qu’il y a deux moitiés de la bataille, et que cette dernière – en fait contourner cet obstacle – est généralement la plus difficile. Stick avec ça!

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Par Claire Goodall

Claire est une amoureuse de la vie, du monde naturel et des myrtilles sauvages. Le week-end, vous pourrez la trouver dans le jardin, jouer avec ses chiens et profiter du grand air avec son cheval. Claire est très ouverte d’esprit, demande-lui quelque chose ? Rencontre Claire