La nature nous fournit plusieurs plantes qui peuvent aider notre corps à combattre les effets du stress. Ces botanicals bénéfiques sont souvent appelés «adaptogènes», ?? parce qu’ils nous aident à nous adapter au stress ou à y faire face. Pendant de nombreuses années, ces plantes ont été utilisées pour:

• Restaurer la vitalité chez les individus débilités et faibles.
• Augmentez les sentiments d’énergie.
• Améliorer la performance mentale et physique.
• Prévenir les effets négatifs du stress et améliorer la réponse du corps au stress.

Certains des adaptogènes les plus efficaces sont le ginseng, la rhodiola, la lavande et l’ashwaganda. Cet article se concentre sur le ginseng.

Il a été démontré que le ginseng sibérien et chinois améliore notre capacité à faire face à divers facteurs de stress physiques et mentaux. On peut supposer que cette action anti-stress est médiée par des mécanismes qui contrôlent les glandes surrénales. Le ginseng retarde le début et réduit la sévérité de la “phase d’alarme” ?? de la réponse à court et à long terme du corps au stress (également connu sous le nom de syndrome d’adaptation générale).

Les personnes prenant l’un ou l’autre ginseng rapportent généralement un sentiment accru de bien-être. Des études cliniques ont confirmé que le ginseng sibérien et le ginseng chinois réduisent considérablement les sentiments de stress et d’anxiété. Par exemple, dans une étude clinique en double aveugle, les infirmières qui passaient du jour au soir se sont évaluées pour leur compétence, leur humeur et leur bien-être général, et ont subi un test de performance physique et mentale ainsi que de numération sanguine et sanguine. évaluation de la chimie. Le groupe qui a reçu du ginseng chinois a présenté des scores de compétence, de paramètres d’humeur et de performance mentale et physique plus élevés que ceux recevant des placebos. Les infirmières qui prenaient le ginseng se sentaient plus alertes, mais plus tranquilles, et pouvaient mieux performer que les infirmières qui ne prenaient pas le ginseng.

En plus de ces études humaines, des études animales ont montré que les ginsengs exercent des effets anti-anxiété significatifs. Dans plusieurs de ces études, les effets de soulagement du stress étaient comparables à ceux du diazépam (Valium); Cependant, le diazépam a des effets secondaires qui incluent des changements de comportement, des effets sédatifs et une altération de l’activité motrice, alors que le ginseng n’a aucun de ces effets négatifs.

Sur la base des études cliniques et animales, le ginseng semble offrir un bénéfice significatif aux personnes souffrant de stress et d’anxiété. Le ginseng chinois est généralement considéré comme plus puissant que le ginseng sibérien, et est probablement meilleur pour la personne qui a connu beaucoup de stress, qui se remet d’une maladie de longue date ou qui a pris des corticostéroïdes comme la prednisone depuis longtemps. Pour la personne qui souffre d’un stress léger ou modéré et qui souffre d’une altération moins évidente de la fonction surrénalienne, le ginseng sibérien pourrait être le meilleur choix.

Les dosages sont les suivants:

Ginseng chinois ou coréen (Panax ginseng):

Racine de ginseng brut de haute qualité: 1,5-2 g, 1-3 fois par jour

Extrait fluide: 2-4 ml (½-1 c. À thé), 1-3 fois par jour

Extrait en poudre séché normalisé pour contenir 5% de ginsénosides: 250-500 mg, 1-3 fois par jour

Le ginseng sibérien (Eleutherococcus senticosus):

Racine séchée: 2-4 g, 1-3 fois par jour

Extrait fluide (1: 1): 2-4 ml (½-1 c. À thé), 1-3 fois par jour

Extrait solide (en poudre sèche) (20: 1 ou standardisé pour contenir plus de 1% d’éleuthéroside E): 100-200 mg, 1-3 fois par jour

Si vous souffrez de symptômes liés au stress, c’est une bonne idée d’essayer un remède naturel comme le ginseng, qui est plus facile sur le corps que les médicaments pharmaceutiques et n’a pas les effets secondaires néfastes.